Câtă mișcare ne trebuie? Nu e nevoie de sală sau antrenamente intense, spune Ileana Geaburu, profesor de Educației Fizică și Sport în cadrul Școlii „Decebal„ Craiova, ci este suficientă o doză zilnică de mișcare moderată, integrată în rutina noastră.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, dulții (18–64 ani) au nevoie de 150–300 min/săptămână de activitate moderată (mers alert, bicicletă) sau 75–150 min de activitate intensă (alergare, sport). Copiii/adolescenții au nevoie de minimum 60 min/zi de mișcare moderată sau viguroasă, iar vârstnicii au aceleași recomandări ca adulții, cu accent pe echilibru și prevenirea căderilor.

Potrivit specialiștiror, mișcarea poate fi fragmentată. Chiar și trei reprize de 10 minute pe zi aduc beneficii mari.

Mituri versus adevăruri

❌ „Dacă nu fac o oră de sală, nu contează” – Greșit! 10–15 min/zi reduc riscul de boli.

❌ „Doar sportul intens e eficient” – Greșit! Mersul alert sau urcatul scărilor sunt extrem de utile.

❌ „Sport doar în weekend e suficient” – Greșit! Mișcarea zilnică e cheia sănătății.

❌ „Dacă fac sală, pot sta toată ziua pe scaun” – Greșit! Pauzele de mișcare sunt esențiale.

Așadar, spune profesoara din Craiova, pentru a ne menține sănătatea, este suficient un minim de 30 de minute de mișcare pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, iar cel mai important aspect rămâne faptul că orice formă de activitate fizică, oricât de ușoară, este întotdeauna mai benefică decât lipsa completă a mișcării.

CITEȘTE ȘI: Târgu Jiu devine epicentru al cercetării și artei moderne – pregătiri pentru o Conferință Internațională Brâncuși